La postura corretta nella corsa

La postura corretta nella corsa

La postura corretta è fondamentale per una corsa efficiente e per ottimizzare le energie durante l’attività fisica. Un corretto allineamento del corpo durante la corsa può migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni, sia per i principianti che per i professionisti. In questa guida, esploreremo le regole base per una postura corretta durante la corsa e forniremo consigli per affrontare diverse situazioni come la corsa in salita e la corsa veloce.

Regole per una postura corretta durante la corsa

Testa

Mantenete la testa allineata con la schiena e il collo, con lo sguardo rivolto sempre in avanti. Evitate di guardare troppo i piedi, concentrandovi sulla giusta direzione del percorso.

Spalle

Mantenete le spalle aperte in posizione naturale, con il busto leggermente inclinato in avanti. Evitare di irrigidire i muscoli delle spalle e mantenere una postura rilassata.

Braccia

Le braccia dovrebbero muoversi in modo inverso rispetto alle gambe, con il gomito che forma un angolo di circa 90 gradi. Le mani dovrebbero essere chiuse e rilassate senza esercitare eccessiva forza.

Gambe

Evitare falcate troppo lunghe; mantenere una lunghezza di passo naturale. Assicuratevi di atterrare con la parte mediale del piede per un’ammortizzazione migliore.

Appoggio

L’atterraggio del piede dovrebbe avvenire con la parte mediale, evitando di atterrare sul tallone, che potrebbe causare un impatto più duro.

Postura della Corsa in Salita

La corsa in salita richiede una postura adeguata per affrontare l’aumento dello sforzo. Ecco alcuni consigli:

• Atterraggio sull’avampiede : Aumentate il rimbalzo e prevenite gli strappi muscolari sollecitando i polpacci meno.
• Mantenete la testa alta : evitate di flettere eccessivamente il corpo in avanti per facilitare la respirazione.
• Costanza nel Passo : Evitate bruschi cambiamenti di ritmo per preservare l’energia e la resistenza.
• Ampiezza e frequenza del passo : mantenere un passo radente al suolo e aumentare la frequenza senza allungare eccessivamente il passo.

Postura per una Corsa Veloce

Per ottenere velocità ed efficienza durante la corsa veloce, adottare questa postura:

• Stabilità del tronco : mantenere il tronco stabile con le scapole chiuse, consentendo alle gambe di coordinarsi meglio.
• Sguardo in Avanti : Mantenete lo sguardo sempre diretto davanti a voi per una migliore direzione e coordinazione.
• Braccia come Supporto : utilizzare le braccia come bilanciere per favorire il movimento delle gambe con minore sforzo.

Seguendo queste regole e adattando la postura in base alle diverse situazioni di corsa, potrai migliorare le tue prestazioni, aumentare la resistenza e ridurre il rischio di infortuni. Ricordate che la costanza nell’applicare questi principi porterà un miglioramento significativo nel vostro stile di corsa.

Guarda il video dedicato a 5 esercizi per migliorare la postura nella corsa. Clicca quì per vedere il video.

Stefano Secci Personal Trainer & Mental Coach